تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
في أحد الأيام الثلجية في فصل الشتاء الماضي ، أخذت الصغار إلى المركز التجاري للسماح لهم بالفجر بعض الطاقة وتخفيف بعض حمى المقصورة. بينما كنا نتجول وننظر إلى النوافذ ، حدثت لإلقاء نظرة على انعكاسي في المرآة ولاحظت شيئًا فظيعًا. كان لدي أمي بعقب. ما هي بعقب أمي ، تسأل؟ بعقب أمي هو نتاج الكثير من أمراض القلب وليس العضلات الكافية ، مما يؤدي إلى أي شكل. وقد تمت الإشارة إلى هذا الإلغاء أيضًا باسم الكعك فطيرة ومتلازمة هيني المسطحة. عادة ما يتم تغطيتها بواسطة قميص من النوع الثقيل الطويل والجينز البحري القديم العالي. أسوأ جزء؟ لم يكن لدي أي فكرة عن أنني قد ألحقت به.
وبينما كنت أتنزه من الفجوة ولاحظت افتقاري إلى Badonkadonk ، توقفت عن الموت في مساراتي. هل هذا حقا بلدي شقة في المرآة؟ كيف تركت هذا؟ اعتقدت أنني كنت أفعل كل الأشياء المثالية. أنا القرفصاء. انا اجري. ما مقدار الوقت الذي أحتاجه فيه في مركز اللياقة البدنية للحصول على بعقب لطيف ، مستدير ، شمبانيا؟
حسنًا ، اتضح أنني لم أكن بحاجة إلى تكاليف المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فأنا فقط بحاجة إلى أن أتكلم وقتي في القيام بالتمارين المثالية. القرفصاء والجري رائعة. حقا ، فهي اثنان من الكثير من الأساليب المفضلة لقضاء وقتي. ولكن بقدر التنشيط الألوية (باستخدام عضلات بعقبك الفعلية) ، فهي متوفرة في الخلف (احصل عليها ، خلفها؟) بعض الحركات الأخرى. تريد بناء صانع أموالك؟ جرب هذه الاقتراحات في المرة القادمة التي تضغط فيها على صالة الألعاب الرياضية:
1. الطعنات. هناك العديد من الأصناف المختلفة من الطعنات. ثابت ، المشي ، الجانبي ، بالتناوب ، المرتفع ، الموزونة ، والعديد من الأصناف منها. يمكن أن تصل الطعنات إلى المناطق العلوية والسفلية ، والداخلية والخارجية من Tuckus. جرب البعض ، انظر ما هو رأيك. أعلم أنك ستكرههم كثيرًا.
2. الجسور الغلوت. من المؤكد أنها قد تبدو مضحكة ، لكن الجسور اللامعة رائعة لبناء غنيمة لطيفة على شكل مستدير. إنهم مفتاح هنا هو القيادة مع الكعب أثناء وضع ظهرك على الضغط على السلسلة الخلفية الخاصة بك.
3. deadlifts. كذبت. القرفصاء ليست المصعد المفضل لدي. Deadlifts لأنها ممتعة للغاية. لماذا ا؟ لأن هناك شيء حول اختيار شيء ثقيل. بقدر الفعالية ، فإن حركة وإنهاء المميتة رائعة لتفعيل تلك غير المرغوب فيها في الجذع. لقد حصلت Deadlifts على موسيقى الراب السيئة لأن الكثير من الناس يفعلونها بأشكال رديئة. إذا بدأت الضوء ، ركز على النموذج ، والتقاط جميع الأماكن المثالية ، فسترفع (حرفيًا) نفسك من اسفنجي إلى صلب.
4. Supermans. قد لا يكون وضع التعامل مع أولاً على الأرض ضوضاء مثل فكرتك عن المرح ، ولكن صدقني ، الأمر يستحق ذلك. يستهدف Superman التمرين ويعزل عضلات الألوية التي تنتج تحولًا سلسًا من أوتار الركبة إلى بعقب وشكل خد مستدير لطيف.
5. ملحقات الاختطاف النطاقات. هذه الحركة أساسية ويمكن القيام بها في أي مكان يمكنك إرفاق أشرطة (ساق طاولة المطبخ تعمل بشكل جيد كمرساة.) مؤخر مستدير تمامًا.
مكافأة: مثل القرفصاء؟ جرب سومو القرفصاء. حسنًا ، أعلم أنني ذكرت أن القرفصاء ليست مثالية لعلاج الكعك الفطائر ، ولكن هذا الاختلاف في الكلاسيكية يعمل بشكل جيد لذلك. حافظ على ضوء الوزن ويندوبها ، وأعدك بأن مؤخرتك ستشعر به.
إذا واجهت من أمي بعقب ، لا تهتم ، فهناك أمل وأنه أسهل بكثير مما تعتقد. فقط من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، ضرب هذه الاقتراحات لأربع مجموعات من ثماني إلى عشرة ممثلين. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون نهايتك الخلفية مفيدة وجولة لجسمك. لن تكون هناك حاجة لتغطية قميص بلوز طويل باهت من الموسم الماضي. في الواقع ، قد تميل حتى إلى صخرة بعض السراويل اليوغا إلى اجتماع PTA التالي!
عن المؤلف:
ماندي سكينر مؤلف كتاب “أمي أمي مع العضلات”. هي الأم الفخورة لشخصين ، شون وسارة ، بالإضافة إلى مدرب للياقة البدنية الشخصي ومدرب التغذية المكرسة للعيش الصحي والسعادة. لقد تنافست في CrossFit ، ورفع الطاقة ، وهي تستعد حاليًا لعدد من مسابقات الأشكال في عام 2015. بالإضافة إلى مساعيها الرياضية ، تعد ماندي داعية مستمر عن المعيشة الصحية والنشطة.
اتبع Mandy على instagrammandyjskins أو twittermandyskinns.
إذا كنت ترغب في تلقي إشعارات حول نصائح الحياة الصحية والأخبار الصحية والأبوة والأمومة أالمشاركات الثانية ، يرجى الاشتراك عن طريق البريد الإلكتروني ومتابعتنا على Facebook و Pinterest و Bloglovin و Google+ و Twitter.
اشترك في نشرتنا الإخبارية. انضم إلى شبكتنا الاجتماعية
رابط إلى هذا المنشور: أنا لا أقلب … لجولة الخلفية
ذات الصلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال إيجاد الوقت لممارسة الرياضة من قبل كاثرين مارتين سميث M.NLP
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك