مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
ليس من الصعب العثور على مئات نتائج البحث عن نصائح التمرين عند البحث في الإنترنت. لهذا السبب كنت في مهمة للعثور على نصائح سريعة وسهلة تمرين تعمل بالفعل ، أثبتت دراسات علمية. فيما يلي النتائج التي توصلت إليها:
تحدث إلى نفسك – بينما يزعج معظم الناس ، وخائفون بعض الشيء ، من قبل الآخرين الذين يتحدثون إلى أنفسهم أثناء التمرين ، قد تجعلك نتائج دراسة حديثة تمتم أيضًا. في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، وجد الباحثون أن الإرهاق البدني ، أو الرغبة في التوقف عن التمرين ، نفسي إلى حد كبير. توصي الدراسة بالتحدث الذاتي المتسق والمنظم من أجل إنتاج الآثار المطلوبة. باستخدام بيان مثل “أنا قوي” ، أو “يمكنني القيام بممثلين آخرين” ، قد تجد نفسك تضخ مندوبًا إضافيًا أو يعمل لفترة أطول من أي وقت مضى.
قم بزراعة الحليب moustache – حليب الشوكولاتة ، وهذا هو. في حين أن بعض الرياضيين يلجأون إلى هزة بروتين لما بعد التمرين ، فقد يكون حليب الشوكولاتة جيدًا تمامًا. يعد حليب الشوكولاتة مشروبًا جيدًا بعد التمرين لأنه مزيج رائع من الكربوهيدرات والبروتينات ، وكلها مختلطة في واحدة. اكتشفت دراسة أجريت في مجلة ثيميريكان للتغذية السريرية أن تخليق بروتين العضلات أكبر عندما يتم استهلاك البروتينات القائمة على الحليب بعد التمرين ، مقابل البروتينات القائمة على الصويا.
ضرب المقهى-قد لا يكون هذا مختلفًا عن المعتاد بالنسبة لك محبي القهوة هناك ، لكن الدراسات تظهر أن هناك ميزة لتناول القهوة أو الكافيين قبل التمرين. لا يمكن أن يساعدك الكافيين فقط في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، بل يمكنه أيضًا تأخير استنزاف جليكوجين العضلات ، وفقًا لمقال أجرته أمريكانكولج للطب الرياضي.
قم بتنشيط GLUT-4-60 ثانية من التمرين مباشرة قبل تناول الطعام و 60 ثانية من التمرين حوالي 90 دقيقة بعد تناول الطعام سيؤدي إلى تنشيط ناقل الجلوكوز 4. القيام بذلك سيسمح بمزيد من السعرات الحرارية بالتدفق نحو خلايا العضلات من الخلايا الدهنية. المعروف أيضًا باسم GLUT-4 ، يمكن لهذا البروتين الذي يحدث بشكل طبيعي في جسمك أن يفعل أشياء رائعة مع السكر الزائد والسعرات الحرارية في جسمك.
نصائح التمرين الأكثر فعالية هي تلك التي تعمل من أجلك. يختلف المكياج الجسدي لكل شخص ، لكن الدافع الأكثر أهمية للجميع في ممارسة الرياضة يختلف. قد تساعدك بعض النصائح المذكورة أعلاه بشكل كبير ، والبعض الآخر ليس على الإطلاق. جربهم!
تم تأليف هذه المقالة من قبل مايكل فولكين ، مخترع بطاقات التمرينات في وزن الجسم 52 ومكدس الأوزان الجديد ، الطريقة الأكثر متعة وفريدة من نوعها لفقدان الوزن.
رابط إلى هذا المنشور: اختراق تجريب غريب يعمل بالفعل
ما بعد الولادة ذات الصلة إلى الأبد
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك