يسعدني أن أعرض هذا النشر الضيف من زميلنا العظيم وكذلك أمي الصاعد ، كارين ، التي أنشأت طريقتها الخاصة للحصول على الشكل مع طفل رضيع المنزل:

بعد أن قدمت الولادة العام الماضي ، فقدت قدرًا كبيرًا من وزني الرضيع بسرعة كبيرة دون قدر كبير من الجهد. لقد قمت بالكثير من المشي بالإضافة إلى المشي لمسافات طويلة مع الرضع وكذلك استمرت في أخذ بيلاتيس عدة مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى أنني رعى على مدار الساعة- وكلها ساعدت كثيرًا. ومع ذلك ، ما زلت لست لا تقل كما أنه منغم كما أريد. وصل طفلي إلى معلم ضخم في نهاية الأسبوع الماضي: التفت. لقد اخترت أن عامًا كان كافياً للانتظار دون الحصول على مزيد من التخصص حول مهاجمة رعايتي. ومع ذلك ، مثل الكثير من الجميع في العالم ، فأنا مشغول حقًا ، ليس لدي وقت كبير لممارسة الرياضة ، وكذلك اكتشاف صعوبة في التحفيز.

بلدي الحل؟ تمرين المفاجئ bingo جرة! أولاً ، قضيت وقتًا طويلاً في Googling تمارين رائعة لاستهداف كل من بطن ما بعد الحمل بالإضافة إلى بيتي نوير الأخرى ، تلك الدهون الإبطية (أو “شذرات الدجاج” كمدرب بيلاتيس الخاص بي يتصل بهم بشكل ملون.) لقد اخترت 12 تمرينًا مثل وكذلك تأليفها على قسائم صغيرة من الورق. أضع العدد المستهدف للمجموعات وكذلك ممثلين على كل زلة كذلك. ثم وضعت أوراق البت في جرة في مطبخي. يوميًا ، لا بد لي من سحب خمس زلات وكذلك أفعل كل ما يقولون. هذا يجعل الأمر ممتعًا لأنني لا أفهم أبدًا ما سأحصل عليه ، وكذلك يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة فقط للحصول على جميع التمارين الخمسة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليّ القيام بأكثر التدريبات كرهًا يوميًا – على الجانب الآخر ، ألقي نظرة عليك – أو أتعب من خلال القيام بنفس الروتين بالضبط إلى حد ما.

لقد اخترت فقط التمارين التي لا تحتاج إلى أجهزة أو أجهزة أملكها بالفعل (وهي مجموعة واحدة من الأوزان بالإضافة إلى دائرة سحرية واحدة) وبالمثل ، اخترت فقط التمارين التي يمكنك القيام بها في PJs ، لأنني أخطط للقيام بها على الحياة سجادة الفضاء أفضل بعد أن أستيقظ كل صباح. لا أتوقع نتائج جيسيكا ألبا ، لكنني أشعر أنني رائع لأنني توصلت إلى خدمة تبدو قابلة للتنفيذ وكذلك المستهدفة … وربما حتى متعة بعض الشيء. بالإضافة إلى أنني أرغب حقًا في تقبيل شذرات الدواجن وداعًا قبل أن تسخن حالة الطقس كافية لقمم خزانات التخزين.

نموذج تمارين لجرة المفاجآت الخاصة بك (نسخ/لصق/طباعة أو يدوي كما فعلت كارين):

ذراع بالتناوب وكذلك مصاعد الساق: 8 مجموعات العد / 2

Crunches الدراجات: 30 مجموعة / 2 مجموعات

متسلق الجبال: 10 ممثلين / 3 مجموعات

ركلات المقص: 10 كل ساق / 3 مجموعات

دوائر ساق واحدة: 10 ممثلين / 3 مجموعات

Magic Circle (أوه ، أين تضع ذلك وكذلك إلى متى بالضبط؟)

بلانك: عقد لمدة 15 ثانية / 3 مجموعات

لوح جانبي 10 ثوانٍ / 3 مجموعات على كل جانب

طبقات عميقة 16 ممثلين

الركلات الدائمة (الأمام ثم الجانب ثم الخلف) 10 عد كل ساق / 2 مجموعات

ملتقطو الكرز (الوصول إلى المرتفع ، ثم وضع في السلة): 20 مجموعة / 3 مجموعات

إغفال الأرض: 20 مجموعة / 2 مجموعات

الملاكمة لمدة دقيقتين مع JABS وكذلك العليا

اقترح الكثير في التعليقات ، السيدات ، هذا جهد جماعي!

ذات الصلة: أفكار تجريب Naptime ، فقط أضف التكنولوجيا
[صور لكارين ميرزينيتش]